Spacer jako codzienny nawyk: jak zacząć i wytrwać

Chodzenie to najprostsza forma ruchu. Kilka sposobów, żeby spacer stał się stałym punktem dnia.

Spacer nie wymaga karnetu, sprzętu ani specjalnego stroju. Dlatego tak łatwo go odkładać — „pójdę jutro” brzmi niewinnie. Oto kilka sposobów, które pomagają zamienić dobre chęci w nawyk.

Przypnij spacer do czegoś, co już robisz

Najłatwiej utrzymać nowy nawyk, gdy wiąże się z istniejącym. Spacer po obiedzie, droga do piekarni pieszo zamiast autem, wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej — takie „kotwice” sprawiają, że nie trzeba codziennie podejmować decyzji.

Zacznij od krótszego dystansu

Piętnaście minut codziennie jest lepsze niż godzina raz w tygodniu. Po dwóch–trzech tygodniach wydłużaj czas stopniowo. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo — szybki marsz się do niej liczy.

Wygodne buty i warstwy

Buty z amortyzacją i dobrze trzymającą piętą robią dużą różnicę. Ubieraj się na cebulkę — po dziesięciu minutach marszu zrobi się cieplej.

Towarzystwo pomaga

Umów się na stałe spacery z sąsiadką, przyjacielem albo psem. Trudniej odwołać spotkanie niż własne postanowienie. W wielu miastach działają też bezpłatne grupy nordic walking.

Słuchaj ciała

Jeśli podczas chodzenia pojawia się ból, duszność lub zawroty głowy — przerwij i skonsultuj się z lekarzem. Osoby wracające do aktywności po dłuższej przerwie lub chorujące przewlekle powinny omówić plan ruchu z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, farmaceutą ani dietetykiem.